Christian Fauchehaut
Eric (2h38’) et Aymeric au marathon de Paris 2003
L’émulation et la solidarité du groupe 1 illustré sur cette photo.
1. Profil des athlètes
Le niveau sportif est le critère principal des athlètes du groupe 1.
Un record inférieur ou égal à 40’ au 10km ou 1h30’ au semi-marathon ou 3h15’ au marathon est demandé pour les femmes et les hommes.
Normalement les coureurs maîtrisent leur entraînement et pratiquent déjà au moins une séance de VMA courte, de VMA longue et une sortie longue par semaine sinon le groupe sera là pour permettre aux athlètes de les acquérir.
Chaque athlète connaît déjà sa VMA et pratique un ou deux tests par an.
Les objectifs de compétition et de progression chronométriques sont les motivations principales.
L’intérêt de ce groupe est de réunir les athlètes ayant un bon niveau athlétique et les mêmes motivations pour créer une dynamique.
La devise est : s’entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux.
2 .Méthode d’entraînement
S’adressant à des coureurs confirmés, l’esprit de l’entraînement est de favoriser l’émulation collective. Petite particularité, l’entraîneur participe avec le groupe et contribue pleinement à l’effet locomotive recherché. Un choix, face à la vision plus individualiste des méthodes d’entraînement traditionnelles de la FFA.
-Les séances de VMA sont pratiquées par petits groupes de niveau homogène, une fourchette d’allure est donnée avant chaque séance. Puis selon les conditions environnantes (météo, forme du jour, fatigue professionnelle…) chaque sous-groupe effectue sa séance avec pour objectif d’augmenter ou de maintenir sa VMA le plus possible.
-Les sorties longues sont organisées le dimanche matin au bois de Vincennes avec en général un temps intégré à l’allure spécifique de la compétition préparée.
-La préparation physique est pratiquée essentiellement le lundi pendant les séances de côtes.
Enchaînement de sprints sur 100 ou 200m pour se muscler de façon harmonieuse et améliorer la qualité de sa foulée. L’hiver des ateliers de renforcement musculaire peuvent être mis en place en dehors des périodes de compétition.
-Les joggings de récupération restent à l’initiative de chaque athlète.
3. Planification générale de la saison 2004-2005
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Septembre |
Octobre Novembre mi-décembre |
mi-décembre mi-janvier |
Février Mars Début Avril |
Début avril A fin avril |
Mai Juin |
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Rentrée Test de VMA |
Entraînement spécifique
Compétitions 2 orientations : .marathon ou.10km et semi |
Récupération 4 semaines |
Entraînement Spécifique
Compétitions : 2 orientations : .marathon ou.10km et semi |
Récupération 3 semaines |
Entraînement Spécifique
Compétitions : Challenge du 94 |
La planification laisse le choix entre une orientation marathon ou 10km et semi.
La différence réside essentiellement sur la sortie longue qui sera nettement supérieure chez le marathonien et en compensation les séances de VMA passent en second plan.
Evidement pour les coureurs de 10km et semi ce sera le phénomène inverse.
Les compétitions :
Les courses du challenge du 94 constituent un fil rouge pour tous les athlètes du groupe 1. Elles permettent aux marathoniens de préparer leurs objectifs et pour les coureurs de courte distance (beaucoup de compétitions du 94 sont très performantes) d’aller chercher un record personnel.
4. L’entraîneur
L’entraîneur du groupe 1 est Christian FAUCHEHAUT.
Brevet d’Etat d’Educateur Sportif en APS
Moniteur Fédéral d’Athlétisme
Niveau 3 Entraîneur Course Hors Stade
10 ans de course à pied
2h36’ au marathon
6 fois en dessous de 2h4O’ au marathon
Titulaire de diplômes d’Etat et fédéraux, Christian met en priorité son expérience d’athlète au service de son groupe d’entraînement depuis 6 ans chez ACF