Athletic Coeur De Fond

Groupe de Dominique

Lundi : Footing
Mercredi : 2x300 + 3x400 + 2x300 + 3x500 + 2x300 = 4500m
Vendredi : 1000 + 1500 + 2000 + 1500 + 1000 = 7000m
Dimanche : Footing + Vitesse Spécifique : 1h30 dont 30' vitesse spécifique

Groupe de Jean-Jacques

Lundi 24 octobre:

Footing dans les allées du bois de Vincennes.

Départ à 19h30 de Léo Lagrange. Merci de se munir d'un éclairage

Mercredi 26 octobre:

Séance à V.M.A à Paul Valéry

V.M.A >15 (200 m + 300 m) x 8

V.M.A <15 (200 m + 300 m) x 7

V.M.A <14 (200 m + 300 m) x 6

1 seule série R.A: 100 m trottinés entre les courses

Vendredi 28 octobre:

Séances spécifiques à Paul Valéry

Préparation du semi-marathon de Boulogne le 20 novembre

1200 + 1600 + 2000 + 2400 à AS 21 RA: 2'30 entre les courses

Préparation du cross de Massy, le 13 novembre dont voici le lien:

leolelysosome2010.wordpress.com/team-sports/cross-massy/

5 x 800 m avec départ rapide sur les 200 premiers mètres.

RA: 2' entre les courses

Samedi 29 octobre:

Sortie longue avec Christian Rebollo

Rendez-vous à l'entrée du stade Léo Lagrange pour un départ à 10h précises vers le bois de Vincennes.
Merci de vous inscrire par mail pour participer à cet entraînement (rebollo@cng.fr) ; date limite d'inscription : vendredi 28 octobre.

Cet entraînement s'adresse :
- aux athlètes de tout niveau de VMA (condition minimum : être capable de tenir un jogging de 1h20).
- aux vétérans souhaitant travailler leur endurance et préparer les compétitions de longues distances.
- aux athlètes du groupe de Dominique qui souhaitent effectuer une sortie longue à vitesse limitée

Dimanche 30 octobre:

Sortie longue: 1h30 dont:: 6, 300 km au seuil pour les athlètes participant au semi-marathon de Boulogne